"四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生 。
手经常拿这摸那 ， 很容易被弄脏 。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴 ， 就会把病菌带进体内 ， 引起疾病 。
所以一定要勤洗手 。皮肤是维护身体健康的第一道防线 。
勤洗澡 ， 能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌 ， 防止生疮、长癣、长疥子 。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫 ， 应当勤剪指甲 。
此外 ， 环境卫生不好 ， 容易传播疾病 。要勤打扫卫生 ， 保持室内外清洁 。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等） ， 不乱扔垃圾 。“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好 。
心态调整好：就是要保持心情愉快 。这样 ， 不仅人感到舒服 ， 还会增强抵抗疾病的免疫力 。
要注意讲科学 ， 不迷信 ， 用科学指导生活 。生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间 。
并且注意生活的规律性 。饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养 ， 尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品 。
衣服穿得好：就是要注意天气变化 ， 随时增减衣服 ， 积极预防感冒 。健康关注好：就是关注自己和家人的身体 ， 如果发热、拉肚子要及时请医生诊治 。
千万不要乱吃药 。良好的生活习惯有益健脑 青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段 。
大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好 ， 将来能够在社会上有所成就 ， 这就需要强健的体魄和聪明的头脑 。良好的生活习惯 ， 有益健脑 。
一、吃好早餐 。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法 ， 但由于早上时间最为紧张 ， 有的孩子又懒床 ， 就来不及吃早餐 。
这样 ， 对大脑的损害非常大 ， 因为不吃早餐造成人体血糖低下 ， 对大脑的营养供应不足 ， 而上午又是功课最多的时候 ， 大脑需要的能量得不到供应 ， 长期下去 ， 会影响功课和大脑的发育 。早餐中鲜牛奶最为适宜 ， 它不仅含有优质的蛋白质 ， 而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂 。
二、保证充足的睡眠 。睡眠是大脑休息和调整的阶段 ， 睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭 ， 使消耗的能量得到补充 ， 大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡 。
良好的睡眠有增进记忆力的作用 。青少年每天应保证8小时的睡眠时间 。
同时要注意睡觉时不要蒙头 ， 因为蒙头睡觉时 ， 随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高 ， 氧气浓度不断下降 ， 大脑供氧不足 ， 长时间吸进污浊的空气 ， 对大脑损伤极大 。三、饮水充足 。
水是人体的最主要的组成部分 ， 研究发现 ， 饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因 。青少年每天至少要饮用8杯水 ， 以保证身体的需要 。
参加体育锻炼 。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达 ， 依能促进大脑和各内脏器官的发育 。
四、不要带病用脑 。在身体欠佳或患各种急性病的时候 ， 就应该休息 。
这时如仍坚持学习用脑 ， 不仅效率低下 ， 而且容易造成大脑的损伤 。学校卫生宣传材料 一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间： 1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时 。
2、户外活动时间：小学生每日不少于3—3.5小时 ， 中学生不少于2—2.5小时 。3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时 ， 中学生应保证9小时 。
二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等： 刷牙方法：早起晚睡要刷牙 ， 正确方法请记下 ， 顺着牙缝往外刷 ， 除尽牙缝饭菜渣 。刷上牙 ， 往下刷 ， 刷下牙 ， 往上刷 。
里里外外都刷刷 ， 牙齿刷得白又白 。读书的姿势：手拿书本用心看 ， 书距眼睛一尺远 。
姿势端正腰挺直 ， 保护视力要牢记 。笔的姿势：小小铅笔手中拿 ， 手离铅笔一寸远 。
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