便便拉不出来最有效 *** 是什么便便拉不出来怎么办 _生活百科

肠道动力充足，蠕动能力强，在三餐饮食过程中获取食物，正常消化并吸收营养物质，产生的代谢废物会通过排便的方式排泄掉，而每天上厕所一到两次，排便顺畅是健康的标志。有部分人排便很费劲，总是无法顺利排便，到底是哪方面出现问题应该了解清楚，及时解决。

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【便便拉不出来最有效 *** 是什么便便拉不出来怎么办】
1、膳食纤维获取量过少
排便不顺畅可能和饮食不恰当有关，对于人体来说补充足够的纤维素有必要，才能增加饱腹感，减少其他热量获取，从而更好地控制体重。当然，膳食纤维获取量充足还能提高肠道蠕动能力，动力充足排便速度才会加快，否则容易便秘。
而膳食纤维可以从多种类型的食物中获取，粗粮、蔬菜、水果等均可。如果单纯大量吃肉类食物，纤维素提供量过少可能就会便秘持续，因此，还需讲究饮食的搭配正确。
2、饮水量不足
总是排便不顺畅，不排除和饮水量不足有关。很多人不清楚饮水和排便有什么关系，其实，粪便的含水量充足，保持柔软状态，自然很容易排泄出体外。若出现了大便干燥这种情况，水分又没有及时提供。

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通常会不断累积，很难排泄掉，最后引发顽固性的便秘。若能了解正确的饮水 ***，每天水分需求满足，分多次少量饮水，会发现全身的循环和代谢保持良之外排便更加顺利。
3、没有建立正常排便条件反射
改善便秘要判断是否有养成良好的排便习惯，排便也会因为条件反射建立更加顺畅。有部分人排便无规律，条件反射无法正常建立，便秘情况会持续。若能每天固定时间上厕所让身体逐渐适应，到了以后固定的时间就会感觉到想要排便，这种良好习惯养成，便秘情况迎刃而解。如果有时想要排便也没有及时上厕所，打破这种规律的情况，排便就会不顺畅。

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4、运动量不足
肠道动力充足时排便很顺畅，如果持续便秘，无法顺利排便，不排除和运动量不足有关。肠道有动力离不开科学的锻炼，在运动过程中血液循环保持良好，身体代谢速度快，肠道也正常蠕动，产生的代谢废物才会更快排泄掉。如果持续一点运动量没有，久坐不动，除了体质下降，容易发胖，就连排便也会不顺畅。因此，要了解正确的运动技巧并坚持。