前三角肌束(前三角肌束是什么意思)
三角肌中束是对体型影响最大 ， 但又常被忽视的肌肉之一 。
中三角肌束是三角肌群的中间部分 ， 是能使肩部向外看的肌肉 。中三角肌束对于打造强健的体魄非常重要 ， 你需要给予它应有的重视 。
需要2-3天 ， 每天60-100次 ， 才能训练好中间三角肌 。垂直的推动动作本身是不够的 。
一定要在日常训练中加入以下动作 ， 这样才能最大限度的锻炼中三角肌 。
1.颈椎推荐不像在脖子后面向下压 ， 在脖子后面推是一个很好的动作 。当杠铃移至颈后时 ， 动作重心由三角肌前束转移至三角肌中束 。
重量轻一点 ， 握杆比平时宽一点 ， 慢慢来 。你可能需要几组动作来找到你的最佳状态 。谁也不想靠敲后脑勺的杠铃把自己敲得不省人事 。
2.阿诺德推荐阿诺德的俯卧撑就像是坐哑铃推过来 ， 但是需要肩膀全方位的运动 ， 这也是阿诺德能练出大宽肩的重要原因 。
这是一个复合举重练习 ， 所以放在肩部训练的开始 ， 然后再做孤立练习 。
3.背绳侧举这是目前三头肌中束最好的隔离动作 。
原因是它不同于哑铃侧举 ， 绳子提供的是恒定的阻力 ， 所以不需要投掷重量 。在背后完成 ， 身体前倾使中间三角肌束与地板平行 ， 这样可以保证中间三头肌束完成大部分工作 。
这个动作要慢而轻 ， 这样你就可以对内侧三角肌施加压力 ， 而不会牵扯到其他肌肉 。
4.“W”型升降机抓一个斜板凳 ， 准备一对轻哑铃 ， 跨坐板凳 ， 趴好 。
做侧举 ， 手臂微微弯曲形成“W”形 ， 身体在最高点 。
这个动作的好处是消除了动力 。你需要使用比普通哑铃轻的哑铃 ， 这是一件好事 ， 因为你不会把它们扔上去 。
5.单臂哑铃直排我把单臂哑铃划船放在列表中 ， 因为这是一个可以使用较大重量的孤立动作 。在刺激肌肉生长的时候 ， 需要用各种角度、频率范围、阻力来训练 。
大部分三角肌孤立动作要求重量轻 ， 单臂哑铃直立划船则不然 。
一次一只手臂可以让你专注于一个良好的运动范围 ， 因为它不受另一只手臂的限制 。
一只手握住哑铃 ， 另一只手支撑在架子上 ， 身体前倾 ， 将哑铃举至胸部高度 ， 用手肘集中拉 。
6.单臂侧举大部分人都是用两个哑铃同时侧举 。
这是不对的 。
更好的动作版本是一次专注于一只手臂 。这使得我们可以在更大的范围内以更重的重量移动 ， 并更好地控制它 。
这个动作可以同时带来三个好处 。
空空着的那只手也可以拿着一个哑铃来平衡工作臂 ， 但是要克制同时举起两个哑铃的冲动 。
确保身体前倾10-15度 ， 保持肘部微微弯曲 。
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【三角肌前束是什么意思 三角肌前束】
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