瑜伽倒立 ， 让你换个角度看世界 ， 换个内心看自己 。
倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感 ， 还对身体有着诸多的好处 。 今天将分享一些方法 ， 让倒置引入您的练习中 。
文章插图
瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行 。 而倒立并不适合每个人 。 不建议患有某些疾病的人练习倒立 。 让我们来慢慢地了解它吧 。
1.墙壁是最好的朋友
文章插图
如果您是初学者 ， 那么墙壁将成为你最好的朋友 。 墙会为您提供支撑 ， 并帮助您进行更深的拉伸 。 通过使用墙壁 ， 您还将建立力量 。 一旦您在上半身建立了力量并习惯了上下颠倒的感觉 ， 您终将能够离开墙壁 。 记住力量和信心是倒立的关键！
文章插图
在进入倒立姿势之前 ， 需练习一些有助于增强上半身力量的姿势 。 为避免受伤 ， 请慢慢强健基础 。 将倒立引入您练习中的最佳方法是练习您已经熟悉的姿势 。
文章插图
初学者?下犬式
这是一个入门级倒立 。 非常适合初学者
文章插图
- 山式开始 ， 躯干向前倾 ， 来到板式 。
双手打开与肩同宽 ， 然后抬起臀部 ， 双手和脚压实地面 。 延展脊柱 。
该体式和下犬式非常相似 。 对于初学者来说 ， 这个体式非常棒 。
文章插图
- 四足跪姿开始 ， 前臂放在地上 ， 肘部在肩膀下方 。
呼气 ， 启动小腹 ， 向上抬起膝盖 。 提起后部并拉长尾骨 ， 双腿伸直远离地面
【倒立的正确方法和姿势 如何倒立】保持3分钟 。 要退出 ， 跪在地上进入婴儿式 。
文章插图
中级习练者下面加入一些更具挑战性的体式 。
轮式
轮式是一个深度后弯 ， 可以增强上半身力量并收紧腹部肌肉 。
文章插图
- 仰卧 ， 脚平放在地面上 。 手掌靠近地面 ， 手指指向脚 。
抬起臀部 ， 并通过上半身和下半身力量将躯干抬起 。
保持四肢尽量伸展 。 保持几次均匀呼吸
这个姿势是开始手臂平衡的极好体式 。 能很好的提高上半身力量和平衡 。
文章插图
- 四肢着地开始 。 脚尽可能地靠近手腕 。 弯曲肘部 ， 用三头肌作为膝盖的“架子” 。
臀部向上抬起 ， 一次抬起一只脚 。 将双脚抬离地面 。 平衡身体 。 保持一分钟或更长时间
文章插图
高级姿势这些姿势将你的下半身从地板上抬起 。
手倒立
这是最常见的倒立姿势 。 也是最好的开始 ， 它不会对肩膀或上半身造成太大的压力 。
文章插图
- 下犬式开始 。 脚向前移 ， 弯曲膝盖 。 手腕与肩膀对齐 。
一次抬起一只脚 ， 将一条腿抬起时 ， 将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖 。
直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止 。
这是一个难度很高的倒立体式 ， 初学者可以先靠墙练习 。
文章插图
- 海豚式开始；向上提起身体 ， 抬起腿 。 双腿向上伸直 。
双臂内侧压向地面 ， 靠前臂保持平衡后 ， 呼气 ， 弯曲两膝
尽可能把颈部和头部抬高 ， 放下双腿直到脚后跟放在头顶上 。
文章插图
倒立的好处改善循环：倒置会让血液朝另一个方向流动 。 这有助于大脑吸收更多的氧气 。 因此 ， 有助于提高记忆力 。
推荐阅读
- 如何做隔间 如何做
- 自己制作app的应用程序 如何做app
- 她 塔罗占卜：为什么他不愿意轻易的放过你？
- 塔罗占卜你的最大魅力，你吸引异性的特征是什么
- 塔罗测未来爱人的特征，今年会不会遇到他
- 最准塔罗牌免费占卜：一秒看穿最真实的你
- 测算我的爱情何时到来？何时能遇到真爱
- 塔罗牌占卜：某件事的巅峰期已过去了吗？
- 游戏台式电脑配置推荐-玩游戏的台式电脑配置一览大全
- WIN10系统电脑登录界面怎么重置密码的方法 - 让您百战百胜