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新陈代谢水平决定了一个人每天的热量消耗 ， 一个人的新陈代谢水平跟多个因素挂钩 ， 比如肌肉含量、年龄、饮食、日常活动等 。
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我们在15-25岁这个青少年时期 ， 身体的新陈代谢水平是最旺盛的 ， 而过了25岁后 ， 身体的代谢水平会走下坡路线 ， 过了30岁后你会发现身体的新陈代谢能力大不如前 ， 你的肌肉有所流失 ， 脂肪也会慢慢堆积起来 ， 身材就容易发胖 。
一个人的身体新陈代谢太慢 ， 容易堆积毒素跟垃圾 ， 身体会处于亚健康状态 ， 身材容易发胖 ， 各种疾病也容易找上你 。
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怎样提高自身的新陈代谢？我们可以通过饮食调整跟健身运动来提升身体代谢水平 ， 以此预防肥胖 ， 保持强健的体质 ， 抵抗衰老来袭 。
我们可以从这6个方面入手 ， 让你保持苗条的身材 ， 年轻的身体状态 。
1、三餐要规律 ， 不要暴饮暴食 ， 也不要跳过任何一餐 。 饭吃八分饱即可 ， 养成细嚼慢咽的习惯 ， 有助于消化 ， 避免肠胃疾病的出现 ， 还可以保持身体正确的代谢运转水平 。
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2、提升肌肉含量 。 身体肌肉流失意味着基础代谢值下降 ， 身体无法像以前一样消耗那么多的能量 ， 你就会慢慢发胖 。
25岁以后的你 ， 要有意识地多做一些俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作 ， 因此来预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 可以减少皮肤松弛下垂的情况出现 。 我们可以保持一周2-3次力量训练 ， 从复合动作入手 ， 强化身体各大肌群 ， 可以提升身材比例 。
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3、适当的有氧运动控制体脂率 。 过量的脂肪会让你身材发胖 ， 同时会给器官太大的负担 ， 还会提升身体耗氧量 ， 加快身体衰老的出现 ， 影响身体的代谢循环 。
体脂率超过20%的人 ， 建议每天坚持半小时以上的有氧运动来减低体脂率 ， 比如慢跑、跳舞、游泳、打球之类的运动 。
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4、补充蛋白质 。 蛋白质可以给肌肉的生长提供原料 ， 比如多吃一些牛奶、蛋类、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物 ， 可以让你保持紧致肌肤 ， 避免皮肤松弛的情况出现 。
蛋白质属于大分子食物 ， 身体分解蛋白质也会花费更多的热量 ， 可以有效提升身体的代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 。
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5、多喝水 。 身体缺乏水分的时候 ， 代谢运转水平就会下降 ， 还会出现便秘等情况 。 而每天保证2L以上的水分 ， 可以保证身体的代谢运转水平 ， 促进脂肪的代谢 ， 有效降低发胖几率 。
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6、远离垃圾食品 。 过度加工的高热量高脂肪食物不利于身体健康 ， 会加重身体负担 ， 让你的身材发胖 。
我们要戒掉不健康的垃圾食品 ， 多吃一些天然、低卡食物 ， 尤其是高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 保持身体正常的代谢运转水平
【一个小妙招提高新陈代谢 如何加速新陈代谢】
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