八种适合母乳妈妈的超级食物 _哺乳期

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近年愈来愈多妈妈尝试喂哺母乳!除了因为能和宝宝有更亲密的接触外，其营养价值十分高!母乳不但含有充足的蛋白质及脂肪，而且带有妈妈的抗体，有助加强婴儿的抵抗力。通常我会建议哺乳期的妈妈，要比平时多摄取300-500卡路里的食物及10-12杯流质饮品，以确保有足够乳汁。随了传统的食疗及汤水之外，有很多超级食物对增加母乳质量也有一定的帮助。

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现在就让我跟大家介绍一下8大适合产后妈妈进食的超级食物：
【八种适合母乳妈妈的超级食物】蓝莓
蓝莓包含很多营养素，如抗氧化素及纤维，是有助保持健康的。对于哺乳妈妈，蓝莓能提供如碳水化合物一样的能量，加上大量的维他命A、钾，甚至钙，既可为妈妈补充能量，又有助提升免疫力及改善水肿问题。
牛油果
牛油果比香蕉提供多60%的钾，大量的叶酸，维他命C，叶黄素和单元不饱和脂肪酸。这「好」的脂肪能有助泌乳，还可以降低血液胆固醇含量，保护心血管，有助改善新陈代谢。
乳酪
乳酪是一种超级小吃，包含大量的钙和益生菌，以及维他命B12、镁等。对于素食者来说，豆浆乳酪可以额外为我们提供每日推荐蛋白质摄入量达12%，而还有大量维他命D和钙，对妈妈和宝宝的头发开始及骨格健康也有帮助。

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糙米
研究发现，糙米含有维他命B杂，可增加大脑神经传导物质血清素，血清素能帮助大脑从一个区域传递讯息到另一个区域，有助增加母乳量。加上糙米还具有健康的特性，如维他命B、镁、磷、钾、锌、铜和硒，甚至一些胆碱已被证明有助于宝宝大脑发育，维持记忆力和预防肝脏损害。
坚果
大多数坚果提供大量纤维、维他命E、健康脂肪和镁。坚果也是最好的植物性奥米加3脂肪酸来源之一。每天吃适量的坚果，除了可摄取健康油脂，还有益于喂哺母乳，而且还有助宝宝的眼睛和脑部发育。
蔬菜
蔬菜富含钙、纤维、维他命C和叶酸，还含有大量的铁质。而在坐月期间，我最爱进食菠菜和芦笋。菠菜含有丰富铁质，可以预防贫血;而芦笋则含有多种氨基酸、蛋白质及微量元素，可刺激催乳激素。

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豆类
豆类，如豌豆和扁豆等都非常适合素食者和纯素食者，因为它们是蛋白质的良好来源。豆类脂肪含量低，胆固醇含量为零，并含有叶酸，钾，铁和镁，有助提升母乳的营养价值。
亚麻籽、亚麻籽油
许多形式的亚麻都含有大量健康的营养素，如纤维、奥米加3脂肪酸和称为木脂素的植物化学物质。根据研究显示富，多吃含丰富奥米加3脂肪酸的食物，有助于改善心情，预防抑郁症，对一些紧张的新手妈妈来讲，十分重要!