
文章插图
1. 垂悬提膝悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部 。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好 。
训练次数8-12次/组 , 4-5组 。
2. 垂悬侧提膝这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作
悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部,停顿一秒,然后慢慢回收身体 。
训练次数8-12次/组,3-4组 。
3. 垂悬侧摆腿这个动作也是针对我们的腹斜?。治兆〉ジ埽?双腿伸直 , 身体成一条直线 ,
绷紧腹部肌肉,左右摆动下肢,上半身保持稳定 。
训练次数15-20次/组,3-5组 。
4. 垂悬举腿这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作,双手握住横杆 , 身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起” 。
训练次数【单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌】 8-12次/组,3-5组 。
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