【游泳健身的方法推荐 游泳健身的方法】 新手游泳健身时需要做好热身的准备 。预防肌肉拉伤 。可先在水中练习走路 。之后选择漂浮的动作 。划水时手腿不动 。收手后再收腿 。先伸胳膊后蹬腿 。每次游泳的时间可在20分钟左右 。需游动才可以有健身的效果 。
1、下水前准备
游泳下水之前需要做好准备达到热身的目的 。活动身体 。预防肌肉拉伤 。双脚打开至与肩同宽 。脖子旋转 。之后一手叉腰 。另一手打开慢慢放在头部的上面 。腰部随着手的张开逐渐往另一方向倾斜 。从头、肩、上肢躯干、下肢至全身等按顺序进行 。
2、水中走步
练习水中走步时 。需要让自己身体保持直立的状态 。前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动 。在水中学会保持平衡 。按照先慢后快的方法进行 。这也是游泳健身的第一步 。
3、漂浮
对于初学者来讲 。可以靠在水中联系漂浮 。划水时手腿不动 。收手后再收腿 。先伸胳膊后蹬腿 。游泳锻炼的时间不宜过长 。每次可以持续20分钟的时间 。每次游动长度可在2000米左右 。每周坚持3～5次 。持续3个月的时间可达到瘦身的作用 。
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