在90分钟内处在坐姿位 ， 是大家公认的久坐时间下限 。如果您一次性坐90分钟不动 ， 就可以称之为“久坐” 。坐的时间越长 ， 对我们的脊柱、核心肌群的损害就越大 。这个时候无论你是正确的坐姿 ， 还是不良坐姿 ， 超过90分钟的久坐就会对身体产生危害 ， 更何况大部分人都不能保持正确的坐姿 。
所以 ， 一般建议40-60分钟左右 ， 就要起身活动2-4分钟 ， 可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等 。如果您是办公室工作 ， 可以用闲散的时间 ， 比如说接电话、跟同事讨论工作的时候 ， 站起来活动一下 。
有两个数据 ， 大家要记住：
一周能够保持150分钟的中等量的运动；
一周能够有75分钟的大运动量的运动 。
这两种强度的运动 ， 只要满足一种就足够了 。如果把这样的运动时间摊开 ， 每天需要21分钟左右的中等量运动或者11分钟大运动量的运动 。虽然看起来不是特别多 ， 但是我们大部分人还是不达标 。
许多人工作日久坐的时间超过8个小时 ， 甚至更久 ， 时间长了 ， 除了出现脊柱问题之外 ， 还会出现一些消化道问题以及循环问题 。但是运动的时间却少得可怜 ， 休息时间宁愿坐着、躺着玩手机 ， 也不愿站一站、动一动 ， 这样时间长了会不会变成英国科学家模拟的人体形态 ， 我们不得而知 ， 但是各种疾病会接踵而来 。
所以 ， 还是提醒大家有意识地避免久坐 ， 空闲时间多参加锻炼 ， 不要犯懒 ， 健康的身体状态才会回到我们身边 。
【坐多久才能算久坐 坐多久才能算久坐？】
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