
文章插图
1、平板支撑 。锻炼腰腹肌 。俯卧 , 双肘弯曲支撑在地面 , 肩膀和肘关节垂直于地面 , 双脚蹬地 , 身体离开地面 。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度 。
2、空中脚踏车 。平躺于床上 , 双腿曲膝抬高90度 , 双手自然放置 。将一腿踢出 , 脚背要打直 , 收回之后 , 另一脚踢出 , 像在空中踩脚踏车 。可以达到锻炼腿部的目的 。
【简单有效的室内锻炼方法 室内锻炼身体方式】3、卷腹 。仰卧于地上 , 屈膝 , 脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体 , 但是保持下背部不离开地面 , 侧重使用腹部的力量 。
4、猫式拳踢 。两脚并拢 , 双臂张开 , 呼气 , 抬起右腿向前撑 , 同时将手臂扫向前方与肩膀平齐 , 并像猫伸懒腰一样夹紧 。后背挺直 , 然后恢复原位 。左右交替 , 可瘦腹 。
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