1、无花果粳米粥
食材：无花果干50g，粳米100g，冰糖适量 。
做法：将无花果洗净，切碎成米粒大小，备用；粳米洗净，加适量的水下锅煮粥，待粥浓稠时放入无花果和冰糖适量，再煮上半小时即可出锅 。
食用：趁热食用，可做妈妈主食食用，没有量的限制 。
功效：健脾益气，养血通乳 。
2、无花果猪蹄汤
食材：猪蹄2只，无花果干200g，金针菇100g，黄豆100g，生姜，胡椒，大蒜等适量 。
做法：先将猪蹄去毛，洗净，切小块，金针菇洗净，黄豆洗净，无花果洗净，生姜切片，胡椒碾成粉末，打碎拍碎备用 。将猪蹄享用开水加料酒焯水处理，沥干洗净血水 。锅中加适量水，放入猪蹄，黄豆，生姜，胡椒，大蒜，大火烧开，煮至猪蹄熟烂 。放入金针菇，再煮30分钟，加入食盐，鸡精，葱花等调味即可 。
功效：猪蹄本就可催乳 。无花果加上猪蹄催奶效果加倍 。
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3、无花果花生猪肚汤
食材：无花果干60克、花生50克、猪肚1个、生姜3片 。
做法：无花果干、花生洗净，稍浸泡 。猪肚剔去脏杂，冲净，用生粉反复洗净，再用清水洗净，切为条状 。和生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量食盐和生油便可 。
1、哺乳期妈妈吃无花果催奶建议最好是吃无花果干，无花果干经过处理，含有的致过敏成分较低，对婴幼儿的影响很小，生吃也许会出现过敏现象 。
2、无花果虽说有下奶之效，但效果却并不是很好，最好是配以猪蹄、鲫鱼汤等其他的下奶食物一起食用，这样效果才更佳 。
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