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1、热量的把控，晚餐的热量在500-550卡路里就够了，一碗米饭的热量是180卡路里，100g西兰花的热量是35卡路里，一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里，我们可以通过热量APP进行计算，控制自己的热量在合理范围，这样可以避免晚上热量过剩的情况出现 。
2、多吃蔬菜，补充适量的蛋白食物 ， 晚餐不要吃得太油腻，否则会让身体负担加重 。我们可以以天然、高纤维的食物为主，可以促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成 。比如：蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜 ， 水果可以选择草莓、奇异果、苹果，主食可以选择小米、燕麦、糙米、薏米、红豆、燕麦等粗粮 。此外，补充一点高蛋白的食物，比如鸡蛋、虾肉、鸡胸肉、奶制品等，可以提高饱腹感 ， 延长身体的消化时间，避免晚上饥饿感的粗细 。我们烹饪的时候，尽量选择低油盐的做法 ， 比如选择水煮菜，清蒸鱼的做法，可以保持食物的营养 ， 有助于身体健康 。
【正确的减肥餐 怎么吃能减肥】3、晚餐在8点前完成，晚餐时间不要太晚，要早一点，才能给身体足够的消化时间 。如果太晚吃饭就会影响身体休息，而睡前吃太饱的话 ， 第二天早上起来你的饥饿感也会更加强烈 。我们需要保持睡前3小时不要进食，只能喝水，这样在睡觉的时候 ， 身体保持空腹状态，可以调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重也会有所下降哦！
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