
文章插图
1、头和肩 。动作要领:保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。
2、手臂 。动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。
3、身体 。动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。
4、腿 。动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正 。
5、脚 。动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大 。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
【怎样正确安全跑步? 跑步要注意安全】6、在跑步前,要先活动身体 。将身体活动开, 以避免拉伤 。
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