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孕妈妈在生产后要想恢复到原来的身材，产后减肥就要从早开始，但要以不影响哺乳，不影响身体健康为前提，确立正确和自觉减肥观念 。有说法称“喂母乳有助于减肥”，那么是不是真的有这样的效果呢？母乳喂养能减肥吗母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要，对产妇恢复也有好处 ， 而母亲喂母乳需要消耗较多能量，有利于减肥 。
需要注意的是，喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量，但是也会促进食欲，进食较多 ， 如果“出少于入”，产妇就不会因此而减肥，光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的 。
孕妈妈产后如何减肥合理安排饮食 在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食，既要注意避免高脂肪 ， 高热量的饮食带来的营养过剩 ， 引起脂肪堆积，又要摄取足够的营养，保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理，每天所摄取的蛋白质，碳水化合物 ， 脂肪类食物要搭配好，其次饮食要注意适量，产后应该增加营养 ， 但忌偏食荤菜类，要注意荤素搭配，牛奶 ， 蔬菜，水果，米面等主食要吃 ， 尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉 。
积极锻炼身体 产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施 ， 适当的运动能够促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，尤其是做缩肛运动 ， 对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益 。产后一周后，产妇就可以开始在床上做一些简单的活动，比如抬腿运动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复，同时也可以减少腹部，臀部的脂肪 。
产后减肥时间安排产后12小时后，产妇可以站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动 ， 主要进行扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群 ， 则要在24小时后进行同样的动作 ， 这样有助于快速恢复血液循环 ， 特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症发生 。
产后第四天，产妇除了进行上肢活动和下地走动，还要开始加强腹肌，盆底肌 ， 提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外) 。这样可以恢复腹肌，盆底?。嵋跫〉募∠宋腿痛? ，恢复子宫，同时还可以预防产妇便秘 。
产后减肥注意事项产后减肥不要急于求成 ， 女性产后多少都有一些发胖现象，这是正常的，等到过了哺乳期，身体恢复了健康，如果没有瘦下来，再减肥也不晚 。
产后减肥要注意营养均衡 ， 不可节食减肥 ， 因为产后身体耗损了大量能量，给宝宝喂奶也需要足够热量，因此需要要注意进食蔬菜水果 ， 含碳水化合物，蛋白质，脂肪的各种食物，少吃含不饱和糖分高的蛋糕 ， 糖果，碳酸饮料等食物，以免刺激胰岛素分泌 ， 逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中 。
【母乳喂养能减肥吗 喂养母乳可以减肥吗】
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