对于养生的人群来说 ， 最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等 ， 其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材 ， 不仅膳食纤维含量高 ， 而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质 ， 特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素 ， 还具有维护胃肠道健康 ， 对改善便秘有着不可替代的功效 。
2016《中国膳食指南》指出 ， 每人每天更好能吃50克～100克粗粮 。就拿小麦胚芽来说 ， 每摄入1克小麦胚芽 ， 可以增加5~6克的大便量 ， 对排便和肠道蠕动非常有益 。如果食用过量的粗粮食材 ， 反而会增加肠胃的消化负担 ， 不仅不利于排便 ， 反而会增加便秘问题的严重性 。
而且 ， 出现便秘的原因有很多 ， 在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘 ， 也要注意其他方面的问题 ， 比如多喝水常运动 ， 多吃蔬菜水果等 。因为如果除了饮食上做出调整 ， 其他方面并没有同时注意的话 ， 便秘的问题还是会得不到很好的改善 。同时更要养成规律的作息 ， 增加适量的运动 ， 毕竟适当的运动能让肠胃蠕动起来 ， 更有助于改善便秘问题 。
6吃什么治便秘又快又好便秘吃什么好？多吃这些食物
1、火龙果
火龙果之所以可以缓解这个情况 ， 主要是因为它的成分 ， 它的成分当中包含大量的酶、膳食纤维以及不饱和脂肪酸 ， 这些物质 ， 可以促进肠道蠕动 ， 进而起到润肠效果 ， 所以可辅助治疗便秘 。
2、蜂蜜
这种食物本身就有很多的功效 ， 可美肤 ， 也可以通便秘 ， 这主要是归功于它的成分 ， 它当中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质 ， 其中酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新 ， 助于消化 ， 改善便秘 。
3、菠菜
这种食物也可以很好帮助患者缓解这个症状 ， 这主要是因为它的成分当中含有一种叫草酸的物质 ， 这种物质能够 *** 肠道排出自然毒素的物质 ， 被人体吸收后可对肠道起到良好的 *** 作用 ， 从而促进排便 ， 而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高 。因此 ， 便秘者可多食用菠菜 。注意一点：食用菠菜前不要焯水 ， 以免草酸大量流失 。
4、豆芽
如果将这个食物和韭菜一起 ， 那么 ， 可以明显帮助患者改善症状 ， 这主要是因为它量的成分当中具有促进肠道蠕动功效的粗纤维 ， 且比较坚韧 ， 不易被胃肠消化吸收 ， 能添加大便体积 ， 促进大肠活动 ， 避免大便秘结 ， 故对痔疮便秘者有益 。
【便秘吃什么更好最效果最快，便秘吃什么更好最效果最快没有副作用？】5、马齿苋
如果经常有这个情况出现的人 ， 平时在日常生活中可以多吃一些这种食物 ， 它可以帮助我们整理我们的肠道 ， 促进排便、削减毒素的吸收 ， 有利于健康和长命 。
6、李子
这种食物为什么可以帮助我们改善这个症状 ， 和上面一样 ， 也是归功于它的成分 ， 李子的皮当中含有一种可以 *** 肠道蠕动 ， 达到 *** 排便的作用的物质 ， 所以 ， 平时如果有便秘的情况 ， 可以适当吃一些李子 ， 但是记住 ， 不要剥皮 ， 剥皮的李子是没有这个功效的 。
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