①闭上眼睛 ， 陷入沉默 。上床后 ， 先闭上眼睛 ， 再微微睁开眼睛 ， 与外界保持一些联系 。虽然精神活动还在运作 ， 但交感神经活动的紧张程度已经大大降低 ， 诱发人体逐渐进入困倦状态 。
②明古天法 。上床后 ， 仰卧 ， 闭上眼睛 ， 用左掌捂住左耳 ， 用右掌捂住右耳 ， 用手指敲击后脑勺 ， 这样可以听到呼呼声 。击打的次数 ， 直到你感到轻微的疲劳 。停止弹跳后 ， 头部慢慢靠近睡枕 ， 两周后自然放在身体两侧 ， 很快就能入睡 。
(4)睡眠诱导 。听沉闷而有节奏的声音 ， 如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音 ， 或音乐催眠磁带 ， 都有助于睡眠 ， 也能建立条件反射诱发睡眠 。
(5)喝热牛奶 。睡前喝一杯加糖的热牛奶 ， 据研究 ， 可以增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨基酸进入脑细胞 ， 促进大脑分泌睡眠血清素；同时 ， 牛奶中含有微量的* * *式物质 ， 能镇静安神 ， 从而促进人体安然入睡 。
(6)正确的睡姿 。当然 ， 睡姿是舒服的 ， 可以因人而异 。不过 ， 还是侧睡比较好 。养生家曹次山在《睡眠小贴士》中指出:“左侧 ， 屈左脚 ， 屈左臂 ， 头放在手上 ， 伸右脚 ， 右手放在右大腿之间 。右侧位反了 。”这种睡姿有利于全身放松 ， 睡得香甜 。
(7)如果累了 ， 难以入睡 ， 不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。因为 ， 这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层 ， 使其容易入睡 。
(8)如果因为出差在外 ， 不适应环境而失眠 ， 要做好心理准备 ， 主动调整 ， 做好准备 ， 才不会因为紧张而担心睡不好 。同时 ， 你也可以用上面的方法来帮助你睡眠 ， 这样就可以避免失眠 。
使用以上方法 ， 睡前不要说话或思考；先睡 ， 再睡 ， 即睡前不要过度用脑 ， 上床后排除一切杂念 ， 保持安静；另外 ， 注意安静的卧室环境 ， 空新鲜的空气 ， 合适的床 ， 可以提高睡眠质量 。睡个好觉 ， 醒来自然精神饱满 。
祝你早日摆脱失眠 ， 一觉睡到天明！!!
现代医学家证实 ， 食疗是治疗失眠的最佳方法 ， 优于安眠药 ， 且无副作用 。以下是一些试用示例:
(1)一汤匙醋 ， 倒入一杯凉开水中饮用 ， 能催眠 ， 睡得香 。
(2)对于经常失眠的人 ， 用莲子、桂圆、百合配糯米(玉米)煮粥 ， 有使人入睡的作用 。
(3)血虚失眠可定时服用藕粉 ， 或小火煨藕加蜂蜜适量食用；还可以吃桂圆肉10g ， 去核红枣5个 ， 蒸蛋一个 ， 每天一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者 ， 将猪心逐一切开 ， 放入党参25g、当归25g ， 同时蒸熟 ， 去药 ， 吃猪心喝汤 ， 效果良好 。
(5)高血压引起的失眠 ， 同煮取香蕉根50g ， 瘦猪肉100g即可催眠 。
(6)心悸失眠者 ， 取香蕉根50g ， 瘦猪肉100g ， 可催眠入睡 。
(7)失眠神经衰弱患者可取一汤匙生菜浆 ， 溶于一杯水中 。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用 ， 因为它具有镇静和安神的功能 。
(8)睡前吃一个苹果 。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子 ， 让失眠者闻一闻它的芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣碎 ， 放入瓶中 ， 盖好 。睡前放在枕头上 ， 闻闻它的气 。一般过一会儿就能睡着了 。
治疗失眠的中药方剂
中药方剂(1)
【辨证】肝火过盛 ， 冲心 。
【治疗】清肝安神 。
[方名]安神泻肝汤 。
[组成]生珍珠母30克 ， 钩藤15克 ， 丹参15克 ， 夏枯草15克 ， 茯苓10克 ， 合欢10克 。
【用法】用水冲服 ， 一日一剂 ， 一日两次 。
【资料来源】彭 。
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