锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候冷的时段 。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法 。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等 。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等 。另外，还 应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生 。
小寒重“三防”
1、防寒——要护头
“寒性凝滞，寒性收引” 。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。小寒时节，保暖是第一要务 。
小寒是一年之中冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽 。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部 。
除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节 。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法 。
2、防燥——内服+外用
内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住” 。
外部保湿：可以使用加湿器 。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上 。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水 。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香 。
3、防外感——常伸腰
小寒是风寒感冒多发的时节 。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感 。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力 。
此外，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力 。但小寒节气的运动要注意适度 。一是在日出后才开始锻炼，二是准备活动必须要做 。还须注意，运动不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭 。
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