手中间拿一个小球(一定要有手里拿球的概念),怀里围一个大球 。这个球也很细腻,松的时候会掉,挤的时候会破 。百会之巅,尾巴垂下,舌尖抵住上颚在实践,心灵使其登上百会之巅 。会上,衣领、舌尖、上颚、会阴部、脚底都会被抬起,尾巴也会同时下垂 。“四个起落”会整体同时进行,上下空气机会平衡,身体会很放松 。
不注意尾巴下垂,光线不能上下,空气机上涌,失去平衡会带来血压升高 。姿势对,心思对,身体松 。慢慢地,体内的气机充足通畅,身体形态会自行变短 。注意你的身材矮小,这样你就不能把脚趾交叉在膝盖上 。你的膝盖上有两个起重机顶点 。膝盖放松就是用意念抬起一点鹤顶点(刚好在膝关节的髌骨上),膝盖会轻一些 。用意念向上抬起髌骨上缘,从膝盖到脚趾会比较容易 。如果你不这样做,当你蹲在膝盖上死去,你的腰还没有放松,同样的膝盖会出问题 。
对肩膀的要求:松开肩膀,放下手肘 。松肩必须与空腋窝结合,即腋窝要空空,不仅要松肩,还要空腋窝 。肩膀往下松的时候,腋窝空空空的,所以不要抱腋窝,抱了就真实了,腋窝就像抱了个空气饼 。这样把松肩和空腋下绑在一起,肩膀就能松而不下垂,肩膀和后背也就更空了 。
如何清空腋窝?方法是先松肩,向下松肩,然后肩胛骨上稍微留下两个点:肩-骶骨点和肩-下颌点,意思是腋窝会空,这样肩关节就会打开,空出来的腋窝就会松开 。将肩膀上的骨尖微微向上翻,会有包容胸部的动作 。腋窝空会结合开胸,两肩转时腋窝会是空的 。
对会阴的要求 。是会阴内气变化的重要场所 。练习时一定要收缩会阴 。只有收缩会阴,精气才能不漏下来 。会阴收缩有三个部分:第一,肛门,即抬高谷道,收缩谷管,就像托起大便一样,第二,外阴前部,第三,向上抬高会阴 。这是炼制真气的关键 。有些人练过遗精,但是不会生气,浑身都是遗精 。松腰、松臀、垂尾是锻炼的关键 。全身能不能放松,要看腰、胯、尾能不能放松 。
这个地方可以放松,以后身体各个部位都可以慢慢放松 。这个地方不松,别的地方松就不行 。这种松动是通过垂直尾箭头的第二步来实现的 。我知道如何悬挂我的尾巴 。后面再讲泛臀,练习形神庄的前后臀松 。是为了臀部松弛 。
尾巴要挂好的时候,就要和谷道结合 。尾瓣在尾瓣下垂时,一定不要盲目下垂,而要结合谷道(提肛) 。这个问题应该说清楚,否则会生病 。以前在关键的地方没讲谁配谁 。尾卢也讲了,谷道也讲了要扣起来向前,这个时候可以省略 。当尾巴下垂时,必须提到谷道 。
站在桩上的时候,应该把尾巴当铃锤用 。可以分为四步:第一步是垂尾;第二步是泛臀;第三步是向前扣尾巴;第四步是尾巴可以像钟摆一样移动 。退后退后 。尾禄练到第四步时,尾禄能转时,腹气听之,周身气动 。这是尾部箭头,如钟锤或钟摆 。什么是垂尾箭头?尾鳍是垂下来的尾鳍骨 。
松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候,一开始是挂尾箭头的意思 。就挂个钟锤,但不要让它摆动,就让它垂下来 。当一个人直立时,他的脚是平行的,分开的,形成一条与肩同宽的直线 。此时尾栓骨与两跟几乎平齐,同时双腿向下弯曲,尾栓骨后倾,锤子后倾,与两跟形成等边三角形 。
首先,找到尾骨跗骨,舒窈尾骨跗骨和骶骨相遇的地方,然后从那里下来,以此为移动点,从那里下来 。尾骨不是垂下,而是向后倾斜 。那样的话,就行不通了,而且是直截了当的禁忌 。越蹲越往后,功夫越高,功夫越低,它就往前走 。这时,功夫会动,功夫会活 。
怎么松开腰?腰部放松的方法很简单 。也就是站在面对墙壁的位置,双脚分开与肩同宽,脚趾碰到墙壁,慢慢蹲下 。当你蹲下时,你的腰会放松 。做的时候,不要穿高跟鞋 。太节能了 。蹲在墙上毫无意义 。蹲在墙上的好处是膝盖不能越过脚趾,鼻子不能越过脚趾,被墙挡住了 。当你开始蹲在墙上的时候,你是失重的,很容易向后倒 。你应该慢慢练习 。这是练习的一种方法,另一种方法是用垂尾路练习 。
什么是垂尾箭头?尾鳍是垂下来的尾鳍骨 。松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候,一开始是挂尾箭头的意思 。挂个钟锤就行了,但别让它从腰上挥出去 。就是这个意思:直立,腰部(在腰带处)向后突出,腹部(在小腹处)稍微向前突出,腰部出来 。腹部体积大,前后径大,气足 。一句话,腹部向前,腰部向后突出拉开 。这样,腹部才有可能呼吸 。
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