手中间拿一个小球(一定要有手里拿球的概念)，怀里围一个大球 。这个球也很细腻，松的时候会掉，挤的时候会破 。百会之巅，尾巴垂下，舌尖抵住上颚在实践，心灵使其登上百会之巅 。会上，衣领、舌尖、上颚、会阴部、脚底都会被抬起，尾巴也会同时下垂 。“四个起落”会整体同时进行，上下空气机会平衡，身体会很放松 。
不注意尾巴下垂，光线不能上下，空气机上涌，失去平衡会带来血压升高 。姿势对，心思对，身体松 。慢慢地，体内的气机充足通畅，身体形态会自行变短 。注意你的身材矮小，这样你就不能把脚趾交叉在膝盖上 。你的膝盖上有两个起重机顶点 。膝盖放松就是用意念抬起一点鹤顶点(刚好在膝关节的髌骨上)，膝盖会轻一些 。用意念向上抬起髌骨上缘，从膝盖到脚趾会比较容易 。如果你不这样做，当你蹲在膝盖上死去，你的腰还没有放松，同样的膝盖会出问题 。
对肩膀的要求:松开肩膀，放下手肘 。松肩必须与空腋窝结合，即腋窝要空空，不仅要松肩，还要空腋窝 。肩膀往下松的时候，腋窝空空空的，所以不要抱腋窝，抱了就真实了，腋窝就像抱了个空气饼 。这样把松肩和空腋下绑在一起，肩膀就能松而不下垂，肩膀和后背也就更空了 。
如何清空腋窝？方法是先松肩，向下松肩，然后肩胛骨上稍微留下两个点:肩-骶骨点和肩-下颌点，意思是腋窝会空，这样肩关节就会打开，空出来的腋窝就会松开 。将肩膀上的骨尖微微向上翻，会有包容胸部的动作 。腋窝空会结合开胸，两肩转时腋窝会是空的 。
对会阴的要求 。是会阴内气变化的重要场所 。练习时一定要收缩会阴 。只有收缩会阴，精气才能不漏下来 。会阴收缩有三个部分:第一，肛门，即抬高谷道，收缩谷管，就像托起大便一样，第二，外阴前部，第三，向上抬高会阴 。这是炼制真气的关键 。有些人练过遗精，但是不会生气，浑身都是遗精 。松腰、松臀、垂尾是锻炼的关键 。全身能不能放松，要看腰、胯、尾能不能放松 。
这个地方可以放松，以后身体各个部位都可以慢慢放松 。这个地方不松，别的地方松就不行 。这种松动是通过垂直尾箭头的第二步来实现的 。我知道如何悬挂我的尾巴 。后面再讲泛臀，练习形神庄的前后臀松 。是为了臀部松弛 。
尾巴要挂好的时候，就要和谷道结合 。尾瓣在尾瓣下垂时，一定不要盲目下垂，而要结合谷道(提肛) 。这个问题应该说清楚，否则会生病 。以前在关键的地方没讲谁配谁 。尾卢也讲了，谷道也讲了要扣起来向前，这个时候可以省略 。当尾巴下垂时，必须提到谷道 。
站在桩上的时候，应该把尾巴当铃锤用 。可以分为四步:第一步是垂尾；第二步是泛臀；第三步是向前扣尾巴；第四步是尾巴可以像钟摆一样移动 。退后退后 。尾禄练到第四步时，尾禄能转时，腹气听之，周身气动 。这是尾部箭头，如钟锤或钟摆 。什么是垂尾箭头？尾鳍是垂下来的尾鳍骨 。
松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候，一开始是挂尾箭头的意思 。就挂个钟锤，但不要让它摆动，就让它垂下来 。当一个人直立时，他的脚是平行的，分开的，形成一条与肩同宽的直线 。此时尾栓骨与两跟几乎平齐，同时双腿向下弯曲，尾栓骨后倾，锤子后倾，与两跟形成等边三角形 。
首先，找到尾骨跗骨，舒窈尾骨跗骨和骶骨相遇的地方，然后从那里下来，以此为移动点，从那里下来 。尾骨不是垂下，而是向后倾斜 。那样的话，就行不通了，而且是直截了当的禁忌 。越蹲越往后，功夫越高，功夫越低，它就往前走 。这时，功夫会动，功夫会活 。
怎么松开腰？腰部放松的方法很简单 。也就是站在面对墙壁的位置，双脚分开与肩同宽，脚趾碰到墙壁，慢慢蹲下 。当你蹲下时，你的腰会放松 。做的时候，不要穿高跟鞋 。太节能了 。蹲在墙上毫无意义 。蹲在墙上的好处是膝盖不能越过脚趾，鼻子不能越过脚趾，被墙挡住了 。当你开始蹲在墙上的时候，你是失重的，很容易向后倒 。你应该慢慢练习 。这是练习的一种方法，另一种方法是用垂尾路练习 。
什么是垂尾箭头？尾鳍是垂下来的尾鳍骨 。松腰挂尾箭头是站村的做法 。练动态技能的时候，一开始是挂尾箭头的意思 。挂个钟锤就行了，但别让它从腰上挥出去 。就是这个意思:直立，腰部(在腰带处)向后突出，腹部(在小腹处)稍微向前突出，腰部出来 。腹部体积大，前后径大，气足 。一句话，腹部向前，腰部向后突出拉开 。这样，腹部才有可能呼吸 。
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