对于步频能力的训练 ， 我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度 ， 加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练 ， 提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力 。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习 ， 要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧 ， 半径越小 ， 摆速越快 。（2）加快脚掌着地速度练习 ， 要求尽可能地缩短腾空时间 。（3）快速摆臂、摆腿练习 ， 要求腿、臂动作协调进行 。实践表明 ， 上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的 。
【100米短跑怎么才能跑得快 100米训练方法】
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