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不可不防心脏的6个“魔鬼时段”( 四 )

小知识


第四天：早餐要吃全麦面包
美国心脏协会第47届心血管疾病流行病学和预防年会上发表的研究表明 ， 坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物 ， 可以降低心力衰竭的发病率 。 全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干 。
第五天：晚餐吃点鱼
脂肪越多的鱼 ， 比如三文鱼和凤尾鱼 ， 体内对心脏有益的欧米伽-3脂肪含量就越高 。 每周至少吃一次鱼 ， 可以减少52%因心脏病而死亡的风险 。
第六天：别忘了喝果汁
橙汁中含有大量叶酸 ， 它能减少你体内高半胱氨酸的含量 ， 从而降低心脏病风险 。 葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇 ， 它们都是强力抗氧化剂 ， 能防止血细胞凝结成块 ， 堵塞血管 。 这些果汁最好一天两杯：早餐午餐各一杯 。
第七天：去超市时多买水果蔬菜
对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等 ， 这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿 。
第八天：拿坚果当零食
研究发现 ， 每周吃150克以上坚果的人 ， 患心脏疾病或心脏病发作的风险 ， 要比没吃的人减少1/3;不过注意别吃太多 ， 否则很快就会发胖 。
第九天：吃点亚麻籽
亚麻籽不仅便宜 ， 欧米伽-3脂肪酸的含量也是最高的 。 研究表明 ， 平时吃点亚麻籽 ， 可以将心脏病恶化的可能减少46% 。 每天两勺 ， 把它磨碎夹在面包里 ， 或者洒在沙拉里吃 ， 想省事的人 ， 还可以直接买亚麻油食用 。
第十天：睡前喝杯红酒
红酒能够减少心脏病发作风险 ， 已经是医学界的定论 。 除了酒精过敏和患高血压的人以外 ， 每天30-60克的红酒是绝对安全的 。
第十一天：吃豆制品
美国食品药品监督管理局曾指出 ， 每天食用25克大豆蛋白 ， 可降低胆固醇 ， 减少患心脏病的风险 。 除了各种豆类以外 ， 豆腐、豆奶 ， 甚至豆酱等豆制品中 ， 都含有很高的大豆蛋白 。
第十二天：去锻炼
研究表明 ， 锻炼比最好的降胆固醇药物 ， 还能多减少50%心脏病发作的风险 ， 而且它不用花费你一分钱 ， 只要每周拿出几小时就行 。 步行对于保护心脏是最好 ， 也是最简单的锻炼方式 ， 开始的时候每天两三次 ， 每次15分钟;适应以后 ， 每次45分钟 ， 每周4到5次 。
第十三天：和孩子一起玩耍
一些新鲜而有趣的锻炼方式 ， 更有利于你坚持下去 ， 比如打乒乓球、和你的孩子一起滚铁环 ， 或者伴随着收音机里的怀旧歌曲跳会儿舞 。
第十四天：做回你自己
生活中产生压力的一个重要原因 ， 就是做你自己并不想做的事 。 所以 ， 用一天的时间去做你真正想做的 ， 有助于你减少压力、找回真正的自己 。
第十五天：练习冥想
冥想让你将注意力高度集中在"当下" ， 这是一种减轻压力最好的方式 。 找一个安静的地方 ， 尝试着闭上眼睛、将注意力放在自己的呼吸上 ， 坚持5到10分钟 ， 你会觉得所有的压力都如云一样 ， 从你的头顶上飘走了 。
第十六天：让精神更充实
研究表明 ， 有信仰的人活得更长 ， 而且心脏病发作机会也较小 。 如果你还没有信仰 ， 尝试每天用20分钟的时间坐在那里 ， 闭上眼睛 ， 想象一个能让你觉得更有力量的词或词组 ， 这会让你的精神更充实 。
第十七天：和朋友聚会
抑郁和焦虑 ， 是导致心脏病发作的两个重要因素 。 研究表明 ， 和家人、朋友之间密切的联系能够减少这两种不良情绪 。 因此 ， 每天早晨醒来 ， 第一件事就该想想中午可以和哪个朋友一起吃顿饭 ， 或者提醒家人晚餐最好回来一起吃 。
第十八天：补充多种维生素
实验表明 ， 每天坚持补充多种维生素的人 ， 患心脏疾病的几率会减少24% 。 这些维生素里要包括至少400微克叶酸、500毫克维生素C ， 以及不超过50毫克的维生素B6 。
第十九天：吃点大蒜
【不可不防心脏的6个“魔鬼时段”】每天一头大蒜 ， 可以分三次吃 ， 能至少从三个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结、堵塞你的动脉;二是减少动脉损害;三是阻止胆固醇堵塞动脉 。
第二十天：适当补硒
硒是一种重要的抗氧化剂 ， 能防止血细胞凝结 。 它还能平衡你体内"好的"和"坏的"胆固醇的比例 ， 从而减少心脏病发作风险 。 每天补充100微克就够了 ， 一旦超过200微克 ， 则有可能发生毒副作用 。
第二十一天：吃片阿司匹林 ， 让你的强健心脏计划更完美

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