6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果 。 《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神” 。 现代科学分析， 龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等 。 果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服， 能补血安神 。 着名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病， 就是以龙眼肉为主药的 。
7.莲子：是莲花的果实 。 《神农本草》载它“主补中养神”， 《中药大辞典》说它“治夜寐多梦” 。 据分析， 莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等， 晚餐吃莲子粥， 或睡前食碗莲子汤， 能使人安然入睡 。
8.百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等， 治夜寐不宁， 可用百合一两煎水， 调蜂蜜于睡前服用 。 《本草纲目》说它能“温肺止咳” 。
9.荔枝：荔枝味甘甜微酸， 性温和 。 《本草纲目》称它能“通神、益智”， 可用来养血、生津液 。 荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸， 是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品， 以鲜食为佳 。
10.核桃：又名胡桃 。 宋代《开宝本草》说“食之令人肥健， 温脾润肠， 治虚寒咳嗽， 腰部肿痛” 。 核桃营养价值很高， 500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美 。 其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅 。 每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智， 纳气平喘 。
11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液， 这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用， 但无毒性 。 当睡眠不佳时， 喝上一些莴笋浆液汁， 具有良好的催眠作用 。 可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服 。
12.桑椹：桑椹一身皆是药， 《本草纲目》载：桑椹能“补五脏， 通气血， 久服不饥， 安魂镇神， 令人聪明” 。 所以， 桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花， 耳鸣目涩， 神经衰弱， 平时失眠的人多吃些桑椹， 可起到安神益智的作用 。
孕妇睡眠不好怎么改善
孕妇是一个特殊的群体， 她们需要我们极大的呵护， 而孕妇要是睡眠不好我们该怎么办呢？下面小编就为大家介绍一下孕妇睡眠不好的原因以及解决的的方法吧！
解决方法
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心， 能防止隔日醒来头痛 。 少吃精淀粉食物， 如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜， 有助于入睡， 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
睡前准备
1、临睡前洗一个热水澡， 有一定的催眠作用 。 保证足部保暖防抽筋， 请家人帮忙热敷和按摩 。 良好的睡眠环境， 柔和灯光、温度适宜 。
2、睡前3-4小时内不宜运动 。 实在睡不着， 可以看看报纸或书 。 听听音乐， 一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。
原因
自从怀孕后， 很多妈妈和睡眠结仇了， 翻来覆去总是睡不着， 愁死人了 。 那么为什么怀孕睡眠不好呢？
1、尿频
怀了孕， 初期可能有一半的孕妈妈尿频， 但是到了后期， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰， 晚上会起床跑厕所， 就严重影响了睡眠质量 。 由于增大的子宫压迫到膀胱， 让孕妈妈总有尿意” 。
2、半夜抽筋
到了妊娠后期， 许多孕妈常常会发生抽筋， 这也影响到睡眠的质量 。 如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多， 都很容易让血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋 。
3、焦虑
压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈， 因为担心胎儿的发育状况， 而感到焦虑， 此外， 工作压力太大， 作息不正常， 也会影响到睡眠质量 。
4、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定， 精神和心理上都变得比较敏感， 对于压力的耐受力也会降低， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
孕妇睡觉注意事项
当小宝宝在你的肚子里落户的时候， 睡眠也因此改变了， 你会遇到很多睡眠上的问题， 看看需要注意哪些事项吧！
1、抽筋：孕期中， 有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B， 还可以喝些生姜茶 。
2、恶心：它主要在孕期的前几个月发挥威力”， 这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
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