孩子晚上不睡,早上不起,怎么办?( 二 )


午睡时间尽量不要太长 , 中午起床的时间会直接影响到晚上入睡的时间 , 如果中午起得太晚了 , 那晚上自然就会顺延入睡时间 。 有些孩子中午实在难以午睡也不要特别勉强 , 或者可以考虑“半个午睡” , 也就是稍延后午睡时间 , 但是中午起床时间是相对固定的 , 这样孩子能够适当的休息 , 也不至于中午起床时间太迟而影响晚上睡觉的时间 。
4. 营造睡眠环境和建立睡前程序
舒适的睡眠环境能促进睡眠启动 , 温度适中、干净整洁 , 包含孩子喜欢的安抚物等的环境能让孩子更容易放松下来 。
另外还尤为需要注意的是光线的调整 , 我们大脑里分泌的褪黑素是启动入睡的重要激素 , 是需要在黑暗环境里才能充分分泌的 , 因此我们要保证睡眠环境中关灯、拉窗帘 , 避免使用夜灯或其他的灯光设备 。
睡前程序是指在入睡前进行的一系列活动 , 可以包括喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等 , 尽可能在每天入睡前保证一致性的活动 , 以让孩子对入睡建立起预期 , 也能促进入睡 。
如果孩子很晚才做完作业 , 不一定要即刻就让孩子去睡觉 , 而是可以通过听舒缓的音乐、和爸爸妈妈卧谈、讲几个故事等方式来让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的“平静”下来 , 反而能够帮助入睡 , 同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑 。
最后想补充的是 , 很多父母在哄宝宝睡觉时 , 除了由于宝宝不肯入睡而导致的焦虑外 , 有时也会因为自己手头还有工作或家务没有完成 , 内心对于宝宝在一定时间内睡着 , 抱有特别急切的期望 。 也许有的时候 , 父母也应该先看看自己是否夜间有急待完成的事 , 从而提前分配好各自的育儿任务 。
孩子的睡眠是容易受到影响而变化的 , 晚上不睡固然让人焦虑和烦躁 , 但更重要的还是需要了解原因以调整方法改变 , 切忌由于这个问题和孩子“开战” , 更不要让孩子带着情绪入睡 , 反而形成死循环 , 更添烦恼 。

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