午睡时间尽量不要太长 ， 中午起床的时间会直接影响到晚上入睡的时间 ， 如果中午起得太晚了 ， 那晚上自然就会顺延入睡时间 。 有些孩子中午实在难以午睡也不要特别勉强 ， 或者可以考虑“半个午睡” ， 也就是稍延后午睡时间 ， 但是中午起床时间是相对固定的 ， 这样孩子能够适当的休息 ， 也不至于中午起床时间太迟而影响晚上睡觉的时间 。
4. 营造睡眠环境和建立睡前程序
舒适的睡眠环境能促进睡眠启动 ， 温度适中、干净整洁 ， 包含孩子喜欢的安抚物等的环境能让孩子更容易放松下来 。
另外还尤为需要注意的是光线的调整 ， 我们大脑里分泌的褪黑素是启动入睡的重要激素 ， 是需要在黑暗环境里才能充分分泌的 ， 因此我们要保证睡眠环境中关灯、拉窗帘 ， 避免使用夜灯或其他的灯光设备 。
睡前程序是指在入睡前进行的一系列活动 ， 可以包括喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等 ， 尽可能在每天入睡前保证一致性的活动 ， 以让孩子对入睡建立起预期 ， 也能促进入睡 。
如果孩子很晚才做完作业 ， 不一定要即刻就让孩子去睡觉 ， 而是可以通过听舒缓的音乐、和爸爸妈妈卧谈、讲几个故事等方式来让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的“平静”下来 ， 反而能够帮助入睡 ， 同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑 。
最后想补充的是 ， 很多父母在哄宝宝睡觉时 ， 除了由于宝宝不肯入睡而导致的焦虑外 ， 有时也会因为自己手头还有工作或家务没有完成 ， 内心对于宝宝在一定时间内睡着 ， 抱有特别急切的期望 。 也许有的时候 ， 父母也应该先看看自己是否夜间有急待完成的事 ， 从而提前分配好各自的育儿任务 。
孩子的睡眠是容易受到影响而变化的 ， 晚上不睡固然让人焦虑和烦躁 ， 但更重要的还是需要了解原因以调整方法改变 ， 切忌由于这个问题和孩子“开战” ， 更不要让孩子带着情绪入睡 ， 反而形成死循环 ， 更添烦恼 。
推荐阅读
- 晚上聊天开场白微信
- 教导孩子节约用水的童谣
- 5种最好晚上吃食物 有助睡眠又减肥！
- 易怒父母养出来的孩子特征 这种性格会影响一生
- 生长激素分泌高峰期 错过了孩子永远长不高
- 晚上不吃饭吃什么食物减肥？
- 遇到这种情形，是和孩子解释还是选择沉默呢？
- 为孩子提供自我发展的环境
- 如何对孩子说“不”
- 对孩子发火前，你得看看这篇文章