“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾经是青少年健康方式的两大杀手， 令人担忧的是， 现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年， 演变到了职场白领、中年人， 甚至老年人 。 除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害， 比我们想象中还要更严重 。
大部分睡眠障碍患者， 如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等， 都有睡眠质量下降等问题， 毋庸置疑， ‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康， 以及日常生活与工作能力 。
想要拥有好的睡眠其实不难， 除了在睡前减少对电子产品的依赖之外， 还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等， 如果睡不着别硬躺着， 可以起来做点轻松的事， 然后再尝试重新进入睡眠， 症状便可逐渐缓解 。
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失眠障碍人群不宜午睡
午睡在我国比较流行， 很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间， 以方便大家午睡 。 但在西方社会中， 曾经认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号， 不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯 。 然而近年来， 很多研究表明， 适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合， 促进身心健康 。
午睡习惯并非人人都有， 我们好奇的是， 午睡是否为每个人所必须呢？
从专业的角度来看， 午睡与是否有午睡习惯、有无午睡机会、气候与季节、年龄等因素相关， 并不是每个人所必需的 。 随着年龄的增大， 人们总体睡眠时间逐渐减少， 白天睡眠的生理需求也减少 。 有研究发现20~50岁健康成人午睡的频率和长短， 随年龄的增加而减少；50岁以后午睡的频率和长短， 则随年龄的增加而增加 。
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的， 英国睡眠协会推荐， 最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时， 1~3岁幼儿为12~14小时， 3~6岁儿童为10~12小时， 7~12岁儿童为10~11小时， 12~18岁青少年为8~9小时， 18~65岁成人为7~9小时， 65岁以上为7~8小时 。 睡眠“时间”并非越多越好， 宜适度 。 已有大量研究表明， 过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率， 尤其是对老年人群 。
此外也有调查表明， 午睡时间随年龄增加逐渐减少 。 近年来的研究一致认为， 过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性， 甚至会增加疾病的患病率和死亡率， 尤其是在老年人群中， 因此推荐午睡时间不宜过长， 以小于1小时较合适 。 为保证夜间睡眠质量， 失眠障碍人群不宜午睡 。
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