2、制定一个完善的、有规律的计划 。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪 。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣 。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以 。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况 。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始 。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食 。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水 。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色，说明你不缺水 。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼 。
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象 。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏 。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化 。
运动要择时、择地
以下是几个不宜运动的时间：
进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病 。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒 。
情绪不好 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼 。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄 。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康 。
择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳 。
选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等 。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：
（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法 。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到锻炼结柬 。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小 。
（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数 。美国的生理学家认为，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法 。计算公式：
推荐阅读
- 子女多大年龄可以购房 小孩多大年龄可以购房
- 1.8米的床买2米的蚊帐会小波?
- 小学英语教师年度工作总结 个人 小学英语教师年度工作总结范文5篇
- 离婚小孩抚养权判给女方户口还在男方 离婚小孩抚养权什么时候判给女方
- 杀戮都市之无限恐怖小说 为什么杀戮都市要抄袭无限恐怖？
- 如果让你在吴樾，费仲翔，六小龄童版西游记选一部，你会选谁？
- 如果能接受黑鲨3的重量，不打游戏，买来当普通手机用是不是性价比要比小米10高呢？有高手给说说吗？
- 穿越异界小说排行榜完结人气最旺 穿越异界小说排行榜
- 做一个汗蒸房多少钱一平方多少钱
- 自己一个人坐10个小时以上的火车是一种什么样的感觉？