人类的正常睡眠 ， 一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期 ， 这样反复几个周期构成 ， 宝宝也同样 。先是进入深睡眠 ， 这时宝宝睡得特别熟 ， 不容易吵醒 ， 一般持续70-120分钟 ， 然后转入20-30分钟的浅睡眠 ， 一夜如此交替3-5次
有关医学专家总结了一套“助眠14法” ， 只要从现在做起 ， 即可帮你重返梦乡 。
(1)早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、丁啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水 ， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前 ， 停止强脑力活动 ， 可看一些简易读本或喜剧电视片 ， 使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 ， 可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。如果上床15分钟后仍不能人睡 ， 干脆下床来读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。呆在床上 ， 只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户 ， 挂上厚厚的窗帘 ， 保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室 ， 睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事 ， 晚上最好关掉电话 ， 早上再打开 ， 以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法 ， 有很多种可供你选择 ， 如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后 ， 仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿 ， 进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿 ， 再进行几次使你更放松的呼吸 。
②接着放松你的手臂、肩和颈部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
问题三：怎样能快速进入深度睡眠状态睡眠充足出高效 如果昨夜没有睡好 ， 今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会 。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知 ， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力 。生理学研究还告诉我们 ， 只有处于深度睡眠 ， 人脑才能合成促进身体生长发育的生长素 ， 以及参于记忆的记忆蛋白 。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚 ， 头脑不太灵活 ， 个子也比较容易矮 小 。如此说来 ， 睡眠并不是浪费时间 ， 而是为身体养精续锐 。可是 ， 对于一位处于青春期的少男少女 ， 长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难 。生理学家的研究表明 ， 在不同的人生阶段 ， 人所需要的睡眠时间是不同的 。比如 ， 新生儿每昼夜需要18－20小时 ， 10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时 ， 12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时 。这就意味着 ， 为了健康 ， 我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间 。可能有的同学会问 ， 我们的课业那么繁重 ， 每天作功课都要到深夜 ， 上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重 。但是 ， 以牺牲睡眠为代价 ， 无限度地增加学习时间 ， 就能收到良好的学习效果吗？ 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的孪生兄弟： 一方面 ， 只有提高单位时间的工作效率 ， 你才能挤出时间保证充足的睡眠；另一方面 ， 也只有保证充足的睡眠 ， 你才有可能提高学习效率 。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时 ， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间 。首先 ， 从现在起 ， 你要养成一种习惯：无论白天做什么 ， 都要尽量少磨蹭 。这个习惯会帮助你节省一大批时间 ， 而且是终生受益！ 另外 ， 睡觉也要讲究效率 。一般来说 ， 早睡效率比较高 。有人研究发现 ， 晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时 ， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的 。因此 ， 晚上最早9:30 ， 最晚10:30上床为好 。过早或过晚上床都会导致入睡困难 。如果做到早睡 ， 是否早起可要因人而异了 。如果你早起后感到精神振奋 ， 只是起床的一刹那有些恋床 ， 你最好请家人届时帮忙逼你起床 。只要起了床 ， 洗漱完毕 ， 吃完早餐 ， 走出颐牛 粑 叫孪士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫＃ 慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷 迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬 剑Ч 乇鸢簦?nbsp可是 ， 如果你是一个早起就打不起精神的人 ， 千万不要勉强自己 ， 可以适当地晚起一些 ， 但必需要留出洗漱和吃早餐的时间 。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西 ， 这样 ， 早晨晚起一些也会从从容容 ， 不至于到时手忙脚乱 ， 丢三拉四 。然而 ， 晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足 。如果睡眠质量不佳 ， 同样难以有充沛的精力 。为什么晚上上床后老也睡不着？这是许多青春期少男少女的苦恼 。与成年人不同 ， 青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因 。如果你突然感到晚上入睡困难 ， 可能说明你就要到青春期了 。少男少女进入青春期后 ， 身体发生急剧的变化 ， 体内原有的生物节律被打乱了 ， 你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着 。这时 ， 如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受 ， 得到别人的安慰后 ， 你会很快入睡的 。不必担心失眠会伴你终生 。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡 ， 失眠就会自动消逝了 。有时 ， 入睡困难是由我们自己不慎造成的 。比如 ， 可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课 ， 或读恐怖、言情小说 ， 或看令人激动的电视节目 ， 这样 ， 极度兴奋的大脑很难在短时......>>
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