4、游泳：提高心肺功能的最好的运动 。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍 。
在高海拔地区运动 在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量 。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著 。
1、如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区 。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74％ ，这意味着你的肺部需要更加努力 ， 才可以供给血液更多的氧气 。
2、当你旅行结束后回到低海拔地区 ， 如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高 。
3、注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应 。
长期锻炼，提高肺活量创建阻力 训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练 。
1、通常都是用鼻子呼吸 。现在尝试用嘴深呼吸 。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出 。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气 。
吸入更多空气 ， 挑战人体极限 出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气 。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情 。你要不要也尝试一次呢？
1、这样吸入8次，直到肺部充满空气 。每次计数后，肺部空气更多一些 。
2、在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气 。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动 。
3、屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出 。
4、当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音 。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力） 。
5、定期练习 。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加 。
演奏管乐器 演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼 。
1、学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等 。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸 。
2、参加军乐队和鼓号队演出 。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的 。
3、学习唱歌也是很有帮助的 。唱歌时真正起作用的是隔膜 ， 有助于练习连续呼吸 。所以歌手的肺部一般都是很强大的 。
小提示1、不能吸烟 ， 而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量 。
2、在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸 。胸部位置越低意味着胸部承受的压力越大 ， 呼吸越困难 。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部将有可能充满水 。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气 。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置） 。
警告1、如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸 。
2、当你在水下练习呼吸时（例如水肺潜水），固定在水下某一深度 。在上升过程中不要屏住呼吸或深深吸气，因为上升过程空气膨胀，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂 。
3、当你进行水下呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场合游泳 。
【肺活量怎么练 练肺活量最有效方法】
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